chce plan

Siemka, nie chcem zakładać nowego tematu więc tutaj napisze ;) Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to pozątki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje [...]

Chce ułożyć plan kumplowi bo ja ćwicze a on chce ze mną ćwiczyć tyle że ja robię mase a on chce tłuszcz zrzucić i chcę żebyś mi doradził mniej więcej jakie mam mu mniej wiecej ćwiczenia w planie dołożyć albo coś żeby szybciej to spalił. On odżywia się nawet zdrowo bo mówi że soków nie pije, pije tylko wode, dosyć dzięsto je ryż, rybe, ale mało [...]

[...] wyzszosci hantli nad sztangą jesli chodzi o bicepsa. Czy robiąc pierwsze cwiczenie hantlami mozna zrobic postepy takie jak robiąc pierwsze cwiczenie sztangą:) no bo własnie chce takowy plan zastosowac Naprzemienne uginanie hantli 4 serie 12/10/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12/10/8/8 jednorącz w oparciu o kolano 2 serie 12/12 czy [...]

Daję swój przykładowy plan na dzień pierwszy: Dzień pierwszy Klatka piersiowa Pompki zwykłe 10 kg 2x ok.7 Pompki z nogami wyżej 10 kg 2x ok.7 Pompki na trzech stołkach 2x? Biceps Podciąganie podchwytem 3x7 Uginanie przedramion 10 kg 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX Nie wiem czy jest sens układać [...]

przeczytalem ale troche nijak to sie ma do mojego pytania.. plan chce zmienic tak czy tak dalem na przyklad ten bo wydaje sie ciekawy i po prostu pytam gdzie tu moge wcisnac brzuch itp i czy nada sie ten plan w ogole pozdrawiam

No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]

[...] robi To fakt, że porozumienie w sprawie walki z efektem cieplarnianym upadło, bo USA, Rosja i Chiny mają to w czterech literach. Została UE, która wpompowała w to miliardy i chce pompować dalej. Pytanie po co? Będziemy mieć w Europie więcej przepisów hamujących wzrost gospodarczy bez żadnych efektów, bo środowisko i tak dostanie po doopie bez [...]

Podlacze sie pod temacik. Skonczylem wlasnie trening na mase (plan- cyklicznosc II grupa II) teraz chce sie zabrac za rzezbe. Niedlugo wystawie plan do oceny, ale puki co chcialem zapytac sie o poporawienie wygladu dolnej czescie klatki. Z powyzszych wypowidzi wynika ze jezeli zdecyduje sie na wyciskanie sztangi glowa w dol to musze zrezygnowac z [...]

Dobra , kończę rege.Było mi bardzo potrzebne . Był relaks i luksus. Pojadłam pysznych potraw. Były tłuste mięsa ,owoce,przepyszne sałatki i winko . Wszystko to, na co nie będę mogła sobie przez te 12 tygodni pozwolić,a na co miałam ochotę. Nic nie liczyłam,cieszyłam się smakiem. Korciło mnie iść na siłkę,ale puknęłam się w głowę, kopnęłam w [...]

[...] do brzucha : 3x15 To mój obecny plan, około tygodnia temu wyrzuciłam ćwiczenia na biceps i zastanawiam sie nad wyrzuceniem rownież tricepsu, ponieważ sa tez trenowanie np. W czasie wiosłowanie i innych ćwiczen. Nie chce żeby sie rozrastały , bo sa naprawdę duże . Co zrobić aby je zmniejszyć ? Czy wyrzucenie tych ćwiczen zacznie je wysmuklac ?

[...] ramion ze sztangielkami na przemian stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 ciwczenia ma zamiar zmienac co 3-4 treningi i jednopczesnie chce nadmienic ze robic bede aeroby z razy w tyg w tym raz w dzien nie cwiczacy zstnawia mnie tylko czy dobry bedzie ten plan na 42 dni jesli ktos mi pozmoze gfo [...]

[...] i wolę żeby były intensywniejsze. Pomiarów nie wrzucam. Jako tako bez zmian, czyli ciągle jest mnie za dużo. Waga waha mi się o 2 do 6kg w ciągu nawet 2 dni bez szczególnego powodu. Nie rozumiem tego i nie chce mi się już nad tym rozmyślać, bo bardziej logiczne wydaje się wróżenie z fusów ;-] Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-13 11:49:09

[...] 2000 kcal wydaje się rozsądnym poziomem 2. Procentowy rozkład węgle - białka - tłuszcze: Czy odpowiedni jest rozkład 50% w, 20% b, 30% tł? Pod warunkiem że oprócz redukcji chce także rzeźbić mięśnie. nie procentowo, tylko w g na kg masy ciała: 2 g białka min 1 g tłuszczu, reszta ww redukcja to rzeżbienie, jak się pozbywasz tkanki tłuszczowej to [...]

Chcę trochę poprawić swój wygląd, wyćwiczyć mieśnie tak żeby to ładnie wyglądało, zrzucić brzuch i zacząć trenować nad 6 pakiem. Chciałbym też stosować plan ćwiczeń który mi pomoże a nie machać na darmo no i przestrzegać diety.

Hmm.. możecie mi jakoś poprawić ten plan? na razie nie mam ławeczki i sztangi ale niedługo to się zmieni, chcę już wykonywać jakieś ćwiczenia bardziej angażujące mięśnie niż "trening w domowych warunkach" oczywiście ciekawy plan, ale wole ćwiczenia bardziej z siłowni :)

[...] 40x10, wl 50x10 (nie robilem maksow bo za krotki staz wg mnie, pozatym w zasadzie nigdy nie robilem tak na raz). Sa to ostatnie serie. traktor71 - I tak juz mam docelowo cwiczyc? Chodzi mi o plan ktory bede robil przez dluzszy czas (kiedys cwiczylem splitem 1x partia na tyd a teraz chce fbw). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-07-01 14:17:13

[...] całkowicie odmienił mnie fizycznie ale jeszcze bardziej psychicznie, kompletnie przestawił system wartości. Na ten moment, redukcja planowana jest do 01.08 i do tego czasu chcemy wyciągnąć z formy możliwie jak najwięcej. Jest też ambitny plan powoli swoje doświadczenie wykorzystywać przy prowadzeniu pojedynczych jednostek (głownie osoby [...]

[...] Ale koksu też na pewno swój plan treningowy wypełnia, więc też się w całości nie poświęca. Chyba Popkowi bardziej zależy na wygranej, bo jednak lepszych trenerów ogarnął i chce w KSW robić walkę za walką, a Koksu to raczej tak wpadł z doskoku, bo się bardziej na kulturystyce skupia, ale poszła ładna oferta od KSW, więc skorzystał. Zmieniony [...]

no ten plan niejest moze jakis specjalnie dobry, pociągne go jeszcze 2 tygodnie a pozniej chce cwiczyc 4 razy w tygodniu 15-10-5 Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-09 20:34:27

[...] też tak podchodził do tego z dystansem nawalał na siłowni ile może i co ?? i se tak prawego bicepsa urządził że przez miesiaka nie umiał w sumie nic tą reką robić... a nie chce sie doprowadzić do takiego stanu jak on... w sumie dzięki za rady bardzo sie przydadzą.... a do lekarza nie bede szedł sie pytać czy moge ćwiczyć czy nie bo to by było i [...]